Treino Full body é eficiente?!

O treino full body é caracterizado por trabalhar todos os músculos do corpo em um único treino.

O presente estudo comparou indivíduos treinados, separando-os em dois grupos: o treino tradicional o qual trabalha um agrupamento por sessão e o outro o treino full body que trabalha todos os agrupamentos todos os dias.

A Carga total levantada (CTL) foi significativamente maior no grupo que treinava 5x na semana todos os agrupamentos em comparação ao grupo que treinava um agrupamento por sessão na semana.

Conclui-se, que para sujeitos treinados em força, distribuir o mesmo volume semanal (15 séries por grupamento muscular) empregando uma frequência semanal alta (5 sessões por grupamento muscular) caracterizando em um treino full body, resulta em um acúmulo de carga total levantada superior em comparação à utilização de uma frequência semanal baixa (1 sessão por grupamento).

Nesse contexto, se você quer potencializar o ganho da hipertrofia muscular, sujeitos treinados em força podem beneficiar-se através da redução do volume de treinamento (número de séries para um determinado grupamento muscular dentro de uma sessão) e aumento da frequência semanal (DANKEL, MATTOCKS, JESSEE, et al., 2017).

Um dos benefícios da utilização do treino full body é o aumento no acúmulo de carga total levantada (CTL) (SCHOENFELD, OGBORN e KRIEGER, 2016a). Tal benefício mostra-se relevante, uma vez que, distribuições semanais desse treino produz maiores incrementos na CTL ao longo da periodização, podem ter implicações importantes na maximização das respostas neuromusculares (SCHOENFELD, OGBORN e KRIEGER, 2016a).

Isso indica que os sujeitos que treinaram com uma frequência semanal maior (5xsem) foram capazes de manter a margem de repetições estabelecida para as séries (10-12RMs) com a mesma sobrecarga externa por mais tempo, ou seja, eles tendem a ter menos fadiga muscular, consequentemente aumento da carga no treinamento. Já os sujeitos que treinaram um agrupamento por dia, a fadiga muscular daquele músculo durante as séries é maior, tendo como resposta a diminuição da carga ou até mesmo das repetições das séries.

É importante ressaltar que a sobrecarga (estímulos graduais de "cargas", que promove adaptações) é um dos princípios científicos para a montagem do treinamento. E uma das variáveis fundamentais para o ganho de hipertrofia é o volume.

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REFERÊNCIA: Diotto, Lucas. EFEITO DE DIFERENTES FREQUÊNCIAS SEMANAIS DE TREINAMENTO NA CARGA TOTAL LEVANTADA APÓS 6 SEMANAS EM HOMENS TREINADOS.