Benefícios do treinamento às mulheres!

A prática regular de treinamento com pesos (TP) tem sido recomendada por pesquisadores, profissionais e instituições relacionadas à área de saúde por se tratar de uma modalidade de exercício físico capaz de proporcionar inúmeros benefícios metabólicos (aumento da potência aeróbica, melhora no perfil lipídico, sensibilidade a insulina), fisiológicos, neuromusculares e morfológicos, tais exemplos como a diminuição da gordura, aumento da força, massa muscular, flexibilidade. E também os aspectos psicológicos (autoestima, imagem corporal).

Em um estudo 31 mulheres foram separadas em dois grupos: grupo treinamento (GT) e o grupo controle (GC). O grupo treinado realizou um protocolo estruturado de forma progressiva divido em 2 etapas de 8 semanas seguidas de treino, 3x por semana, após a realização, descansava 1 semana e havia uma reestruturação no treino para as próximas 8 semanas. Já o grupo GC não praticaria exercícios nessas 16 semanas de estudo.

Obteve uma avaliação física antes para analisar a força muscular, através do protocolo de 1RM (força máxima), envolvendo tronco, membros inferiores (pernas) e superiores.

A 1ª Etapa foi composta por 10 exercícios em um treino full body (corpo todo).

A 2ª Etapa também foi através do treino full body aumentando para 12 exercícios.

Os resultados do presente estudo indicaram efeito positivo do TP para hipertrofia muscular com o aumento das cargas no que tange ao ganho de força muscular, em mulheres jovens não treinadas. Os resultados do presente estudo demonstraram que períodos inferiores a 16 semanas já parecem ser suficientes para ganhos significantes na força muscular de mulheres jovens.

O ganho de força muscular é uma das principais adaptações induzidas pelo TP já nas fases iniciais do treinamento (AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE, 2009).

Fiquem ligados nos próximos posts, pois os benefícios do treino são para todas as idades!

"Beijinho, a dona do blog"

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REFERÊNCIAS: AVELAR, Ademar et. al. EFEITO DE 16 SEMANAS DE TREINAMENTO COM PESOS SOBRE A FORÇA MUSCULAR DE MULHERES NÃO TREINADAS EFFECT OF 16 WEEKS OF WEIGHT TRAINING ON THE MUSCULAR STRENGTH IN UNTRAINED WOMEN. 2013.