Treino X Ciclo Menstrual

É de grande importância conhecer o ciclo menstrual, ele normalmente varia entre 21 a 35 dias, com média de 28 dias, sendo divididos em 3 fases: folicular, ovular e lútea.

A fase folicular (primeiro ao sétimo dia do fluxo menstrual) é descrita pelos baixos níveis de progesterona estradiol, eles fazem com que o revestimento do útero se desprenda na menstruação, marcando o primeiro dia do ciclo menstrual.

A fase ovular (primeiro ao sétimo dia do fluxo menstrual) possui um aumento dos níveis dos hormônios luteinizantes e folículo estimulante, dando início a fase ovular, na qual o hormônio estradiol atinge seu nível mais elevado e a progesterona também aumenta.

Já na fase lútea (15º ao 28º dia) esses hormônios diminuem, o folículo se fecha após soltar do óvulo e forma o corpo lúteo o qual expulsa a progesterona. Então caso esse óvulo não seja fecundado, o corpo lúteo se degenera e deixar de produzir progesterona, o nível de estradiol cai e inicia novamente o ciclo menstrual.

E qual seria este efeito das alterações hormonais no desempenho das mulheres em seus treinos?!

Há diversas informações sobre esse assunto como em alguns estudos mostram que não ocorreu diferenças significativas nos aspectos fisiológicos (lactato, VO2, consumo de O2 etc) nas fases do ciclo menstrual, os autores Dias et al.(11) avaliaram a força em dois exercícios resistidos multiarticulares para grandes grupos musculares e não encontraram diferenças significativas entre as diferentes fases do CM.

Já em outro estudo Simão et al.(12) avaliaram os mesmos exercícios e verificaram que na fase folicular as mulheres apresentaram redução significativa na força em um dos exercícios. Petrofsky et al.(13) observaram alterações na força isométrica e relacionaram tais achados à variação cíclica da temperatura muscular e efeitos diretos do CM sobre a circulação e musculatura.

Trazendo mais um estudo feito com 9 mulheres saudáveis e fisicamente ativas, com média de idade de 27±, todas com o ciclo menstrual regular e utilização de contraceptivos orais.

A avaliação foi o teste de 10 RM (10 repetições máximas) em alguns exercícios nesta ordem: leg press 45°, supino horizontal, cadeira extensora e rosca bíceps.

Com o objetivo de reduzir possíveis flutuações na força, foram estabelecidos dias específicos para a aplicação dos testes. Durante a fase folicular os testes foram realizados entre o terceiro e o quinto dia do fluxo menstrual, na fase ovulatória entre o nono e o 10º dia e na fase lútea entre o 17º e 21º dia.

O resultado desse estudo mostrou que não ocorreu diferenças estatisticamente significativas entre os períodos do CM em nenhum dos quatro exercícios avaliados (p > 0,05). No leg press 45º foi verificado um incremento de 5% na força comparando a fase lútea com a folicular e ovulatória. Nas demais fases e exercícios essas diferenças não foram observadas.

Por isso, é importante salientar que cada mulher é um caso, sempre lembrar da individualidade e conhecer a sua aluna, para saber como seu organismo reage a cada fase do ciclo menstrual, para conseguir adaptar os treinos a realidade da aluna.

"Beijinhos, a dona do blog"

#MULHERES #SAUDAVEL #SEAME #MOTIVAÇAO

REFERÊNCIAS: LOUREIRO, Sheila et al. Efeito das diferentes fases do ciclo menstrual no desempenho da força muscular em 10RM.